z serii

Tak więc dzięki pomocy małego666 mój trening przedstawia się następująco Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 8/8/6/6 - wyciskanie francuskie leżąc 8/8/6/6 Klata - rozpiętki 2x10 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - [...]

Dzisiejszy trening zayebisty, ładnie zmasakrował łapy ! Przebieg: 1. Wycisk flarowy 12x35/12x40/12x40/12x40kg 2.Uginanie ramion stojąc 12x25/12x25/12x25/12x25kg 3.French press 15x25/15x25/15x25/15x25kg 4.Uginanie na modlitewniku 15x20/15x25/15x20/15x20kg 5. A)Ściąganie liny-ruch rozrywający 20x10/20x10/20x7,5kg B)Uginanie chwyt młotkowy [...]

[...] techniką, mimo zastosowania rad po ostatnim treningu sam wiem, że jeszcze jest źle 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 12x24 / 12x18 / 12x18 / 12x18 /12x 18kg w ostatniej serii postanowiłem sprawdzić, jak wiosłowałoby się jednorącz- wchodzi zdecydowanie lepiej i tak będę robił, śmiało dorzucę kilka kilogramów na hantli 3.Ściąganie drążka do [...]

15.03.2013 Trening : 1. Wyciskanie na skosie 5x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x29 /10x32 kg 2.Dipsy 4x8 8/8/8/7 3.Brama 5x15 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 / 4. Wycisk 5x15 - tutaj troche poleciałem za ostro na początku i barki umarły 15x30 / 15x35 / 15x40 / 12x45 / 13x35 kg 5. Wznosy bokiem 5x20 20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6 kg FILMY Z [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x12 4. Pompki w podporze tyłem 3x max Dwa ćwiczenia wystarczą. Ewentualnie 3. 6 - 8 serii max. PT- wolne SOB Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-10 2. Wiosłowanie hantelką 3x12 3. Szrugsy 3x10 4. Martwy ciąg 3x12 Jak wiosłujesz sztangą to [...]

[...] kg ale jak napisałem to jest przykład sam musisz zobaczyć ile na początek możesz wrzucić, prawidłowo na pewno będzie jak będziesz miał z 2 powtórzenia w zapasie przy każdej serii i co trening dodawaj 2-3 kg do wyciskań, wiosłowania i przysiadów i 4kg do martwego ciągu Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-05 18:00:38 Zmieniony przez - [...]

IMO bezsensowny trening: rozdzielanie barków, bica/trica. Nie przy tym stażu i osiągach. Ja nie robię zwykle ani jednej serii do załamania na klatkę (jeśli już to wynika to z przecenienia sił), a ty piszesz że 1-2 do załamania w każdym ćwiczeniu to standard Taki trening nazywam właśnie bombardowaniem klatki, przesadny nacisk, za dużo wszystkiego [...]

[...] sterydowego splitu pon/sr/piat i juz wracajac do obecnego treningu nacisk na mniejsze grupy miesniowe jak barki czy lapy jest dokladnie taki sam jak gdybym laczyl to z innymi partiami, wykonuje tyle samo cwiczen serii itd tylko poprostu miesnie nie sa zmeczone po poprzedniej partii np jak triceps po wyciskaniach czy bic po wioslowaniach.

[...] do obecnego treningu nacisk na mniejsze grupy miesniowe jak barki czy lapy jest dokladnie taki sam jak gdybym laczyl to z innymi partiami, wykonuje tyle samo cwiczen serii itd tylko poprostu miesnie nie sa zmeczone po poprzedniej partii np jak triceps po wyciskaniach czy bic po wioslowaniach. Czyli nie jest taki sam, bo [...]

[...] odnośnie treningu to jako że nie mam wiedzy to po prostu lecę... Zaczynałem od książki Wade, po około 2 miesiącach przeszedłem na brzuszki od P4P, obecnie 2 tydzień lecę na serii Insane. Druga appka od pompek też P4P i jestem drugi tydzień na Level 1. Po zrobionym jednym i drugim programie czas na sztangę na ławeczce 2 serie po 10x po 60kg, 1 [...]

[...] z terytorializmem... ...Jak w wielu wcześniejszych eksperymentach, zwierzęta którym podawano hormony miały dużo wyższy poziom agresji niż samce z grupy kontrolnej. W drugiej serii doświadczeń, grupie samców, która otrzymywała anaboliki, badacze podawali Prozac - lek antydepresyjny, oparty na fluoksetynie. Jego działanie, w dużym uproszczeniu, [...]

[...] nich barki to jedynie z nogami w beznadziejnym splicie 2 obłe zaliczane są do pleców 3 praktycznie to plecy są, ale spor część osób robi z barkami 4 w mniejszym uproszczeniu tak, ilość sesji treningowych jak i serii itp zależy od doswiadczenia danej osoby 5 zalezy jaki trening masz, robisz raz partie w tygodniu czy 2 w systemie push pull,

[...] -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 na koniec -pompki na poręczach 4x10 Tutaj bym ograniczył ilośc serii do 3 w kazdym ćwiczeniu Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] skos w gore 10/10/8/8/8 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. klatka 10 serii, triceps 8 Jak dla mnie to moze byc bez rozpietek. Nie robie ich juz ponad pol roku i wcale nie narzekam i nie tesknie za nimi Sroda - plecy, bic 1. wioslowanie [...]

[...] aby otrzymac oceny nieadekwatne, ryzykujesz także kasację tematu- ignorując w pewien sposob nasz wysilek no... doczytalem teraz, że tak cedziłes swoje dane na przestrzeni calego tematu. w związku z tym proponuje ułozyc plan 4-ro dniowy, podwójnie dzielony. ilośc serii na daną grupę 4-6. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-03 22:48:05

[...] to okres kilku miesięcy. Nic nie pisałem o dipsach i podciąganiu. A to jest duży plus, bez dwóch zdań. Pompki w znaczeniu ogólnym, gdyż metoda ma wiele ich odmian, serii dużo, co zresztą widać po zawodnikach, których tricepsy są przez to najlepiej wykształcone ze wszystkich partii. Nie mówiłem o tym że lepiej nic nie robić, mówiłem [...]

[...] najlepiej jakaś wersja podstawowa czyli ze sztangą ewentualnie możesz dać jakiś goblet squat i będzie dobrze, a możesz wywalić z planu unoszenie bokiem chyba, że dasz go w serii łączonej z tym wyciskaniem bo trening będzie trwał bardzo długo. Podobnie możesz odpuścić odwrotne pompki. Trening pull wygląda w porządku więc śmiało można lecieć z [...]

[...] podciaganie 4x RMC 4x płaska ławka 4x wiosło 4x żołnierskie przerwa do 60 sekund pomiedzy seriami serie: rozgrzewkowa/ 50%/75%/ 100% ilośc powtórzeń 15 ostatniej 4 serii 12 Dzisiaj trening wszedł spoko zrobilem wszystko co zaplanowałem na aero nie było czasu wiec tylko jakieś 7 minut na bieżni Wieczorem postanowiłem to nadrobić ok 30 [...]

sun pin nadal stosujesz za duze obciazenia-tak mniemam(widac po tym,jakie masz trudnosci z wykonaniem 15p w serii) rdl no wlasnie sek w tym,ze TO CWCZENIE NIE POLEGA NA ODKLADANIU SZTANGI NA PODLOZE! sztanga caly czas pozostaje w gorze(w ruchu)-zaczynasz powtorzenie z gornego polozenia i konczysz w gornym polozeniu.

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]